Ja estem per Nadal i, encara que marcat pel COVID-19, és un temps que ens sol convidar a menjars contundents i algun excés a la nostra dieta. Menjars copiosos que poden contribuir a elevar el colesterol i la diabetis, entre d'altres.
Però a la mà està poder tenir un Nadal equilibrat. T'expliquem alguns consells per gaudir d'uns dies festius deliciosos i saludables.
5 CONSELLS PER A UN NADAL SALUDABLE
1.- Introdueix receptes saludables al menú. Redueix les propostes que incorporen greixos saturats com la carn o els embotits, i prioritza aliments com el peix blau.
Procura també cuinar el més saludablement. Evita l'excés de sal, els fregits o salses amb molt de greix, per exemple. Els àpats al forn o a la planxa poden ser una opció.
2.- Menja verdura i fruita. Sí, també per Nadal Opcions com la carxofa et poden ajudar com a acompanyament; i no esperis les campanades a prendre una fruita de temporada com el raïm. Els cítrics o les albergínies també poden posar salut als teus àpats.
Pensa en elles en qualsevol àpat, ja sigui per esmorzar, com a plat del menú o de postres.
3.- Evita els excessos. Com sempre, la moderació és un bon consell que cal seguir. Escull bé els dolços a tastar i evita repetir. Una bona idea serà no tenir-los a la vista i limitar-ne el consum només als àpats festius. Per saciar la gana tens fruits secs típics, per exemple, ametlles, que et saciaran i aportaran vitamines i minerals.
4.- Dona-li al teu cos l'aigua que necessita. Beu cada dia la quantitat d'aigua recomanada i limita el consum d'alcohol i begudes ensucrades. A més de mantenir el teu cos hidratat, ajudaràs al trànsit intestinal.
5.- No oblidis l'exercici físic per Nadal. Que les festes i les vacances no t'allunyin de les rutines saludables. Practica-ho sempre de manera ajustada a les teves característiques. A més de fer esport, dona mobilitat al teu dia a dia: sempre escales millor que ascensor, i per a trajectes curts, aprofita per passejar.
Aquest Nadal celebra amb salut. I recorda que sempre tens una farmàcia a prop per ajudar-te a gaudir amb benestar.